Attention, dans ce post je vais enfoncer des portes ouvertes mais après avoir pris plusieurs murs parce que je n’avais pas viser les encadrements de portes, je crois que ce rappel est nécessaire à tout le monde ? Le poids, la perte, la prise, est une question de calories ingérées et de calories dépensées. Voilà c’est dit, c’est con, c’est bête comme chou mais tant qu’on n’a pas réintégré ça dans sa tête, on n’y arrive pas.
J’avais complètement perdu cette notion.
Pour maigrir : il faut dépenser plus de calories qu’on en consomme.
Point barre (ou presque pour certaines exceptions mais parlons de la généralité ici et du concept global pour se motiver).
Comment faire alors pour savoir ce qu’on consomme et si cela entre dans la balance et l’équilibre ?
Au départ j’ai tout simplement utilisé des applications sur le téléphone pour me rendre compte de ce que je consommais et dépensais, comme Yazio, My Fitness Pal et j’en passe. Elles ont pour objectif de comptabiliser tout ce qu’on mange (on n’oublie rien hein) et ce qu’on dépense pour le sport par exemple (pas comme Wetwet qui ne prend pas en compte la dépense sportive).
Si on part du principe qu’en moyenne une femme lambda dépense selon son profil (sédentaire, actif, sportif), juste pour vivre quoi, 2 000 kcal, on sait que pour perdre du poids on devra en dépenser plus que 2 000. Ce type d’application vous demande souvent au départ combien de calories vous souhaitez utiliser dans la journée, par exemple dans le cas d’une perte de poids on pourra dire entre 1 600 et 1 800 kcal (selon notre profil encore une fois, par exemple j’allaite donc je ne suis pas descendue trop bas en terme de calories, chaque pourra estimer son nombre de calories adéquates, beaucoup de sites le proposent).
Très rapidement, les premiers jours j’ai vu que je consommais largement au dessus de 2 000 calories, même très largement certains jours et qu’il était très facile de faire exploser le compteur. Du coup, mon application a été ma meilleure amie pendant 2 mois, le temps pour moi de changer mes habitudes en terme de quantité surtout et d’avoir un peu plus l’oeil sur ce que je mangeais au quotidien. Lorsqu’on veut changer ses habitudes, il me semble impératif de passer par une phase de « prends toi dans la face comment tu manges mal » pour mieux comprendre notre comportement. Sans cette réalité, je n’aurai probablement rien changé, ou mis plus de temps à changer. Là je voyais très clairement que des grosses assiettes de pâtes le midi, plus se resservir 2 fois le soir c’était pas possible pour perdre du poids, ça parait bête mais quand on est dans le quotidien, on ne fait parfois plus attention à ça.
Ce midi c’était barbecue avec les copains, ce soir on fait pizza parce qu’on a la flemme, je ferai mieux demain et puis en fait non parce que je suis fatiguée et que j’ai pas fait les courses… bref vous connaissez ?
Aujourd’hui, je n’utilise plus du tout cette application parce que j’ai compris que l’équilibre se faisait sur la semaine et qu’il était tout à fait possible de faire un barbec et une pizza SI et seulement SI je rééquilibrais derrière et que je faisais un peu de sport. Ca parait tellement évident pour beaucoup de personnes, et j’en suis bien consciente, mais je crois que c’est le prix pour une stabilisation sur le long terme et une perte de poids harmonieuse.
Encore une fois, faire un régime draconien, sans sport et sur un laps de temps court ne sert à rien, de rien, de rien, de rien. Juste à reprendre et ça parait tellement logique en fait.
==>>> D’ailleurs j’ai regardé récemment 2 reportages sur le sujet, pour une fois pas trop mal fait je trouve : Infrarouge, la vérité qui dérange (sur les régimes). Je les ai regardé en faisant du vélo d’appartement, comme quoi on change :)))
Bonne journée ensoleillée et sportive
Et pourtant, je n’arrive pas à l’appliquer.
Le “Ce midi c’était barbecue avec les copains, ce soir on fait pizza parce qu’on a la flemme, je ferai mieux demain et puis en fait non parce que je suis fatiguée et que j’ai pas fait les courses…”, c’est trop moi !